古德温讲得仔细，金玉听得认真。

    师徒二人完全沉浸在世界顶尖的力量课程之中。

    无论是田径运动员，还是游泳运动员。

    但凡有幸听到这样的课程。

    都会使自己对力量的领悟上一个大的台阶。

    古德温：“运动员如何提升募集肌肉的能力？

    答案是平时养成好习惯。

    坚持做复合式力量训练。

    人身上有600多块肌肉。

    平时训练时参与发力的肌肉越多。

    力量训练的效果就越好。

    久而久之，全身肌肉便会像训练有素的士兵一般。

    只要大脑一个指令。

    全身上下的肌肉就会闻令而动。

    同时为运动员输送力量。

    那种力量有多强大。

    不用我说你也能想象得到！”

    “嗯！”金玉猛点头，他对那样的情景十分向往。

    古德温看到金玉这副好学上进的样子。

    不禁也有了继续讲下去的兴致。

    “我将力量训练分为两大类。

    第一类是单一的肌肉训练。

    比如无限重复弯举哑铃。

    第二类是大量肌肉参与的复合式力量训练。

    比如背部扛着杠铃深蹲。

    接下来半年你所要做的。

    就是第二类训练。

    我总共给你设计了七组复合式力量训练的项目。

    希望你每天坚持不懈。

    直到身体形成肌肉记忆为止。”

    “是，教练，我会一直坚持！”金玉大声保证道。

    胸有大志的金玉。

    看到了提升力量的希望。

    他怎么可能不坚持下去。

    虽然古德温这样的教练在袋鼠国一抓一大把。

    但是对于金玉来说。

    在当下这个时间点上。

    他真的十分珍惜这样的学习机会。

    古德温递给金玉一张表格。

    “关于我提到的七项训练内容。

    这张表格上均有详细的解释。

    这些项目的运动学原理。

    以及如何打磨正确的动作。

    上面说得很清楚。

    我希望你在明天正式训练开始之前。

    熟读并且理解上面的内容。

    不要偷懒，不要让我失望。”

    “是，教练！”金玉坐直身体恭敬地说道。

    古德温这种知名教练的敬业态度真是太棒了。

    这张表格绝对是他的心血之作。

    金玉跟他之前有很多担心。

    古德温会不会因为自己是龙国人而敷衍自己？

    古德温会不会因为同时带好几名运动员顾不上自己。

    各种各样的担心，在此刻都已不攻自破。

    也是从这一刻开始。

    金玉真正静下心来。

    每天一丝不苟地跟着古德温训练。

    时间如梭，一转眼便是三个月过去了。

    悉尼游泳训练中心的健身房里。

    “呵！呵！呵！”

    金玉挥汗如雨，背上扛着杠铃上下起伏。

    这样的杠铃深蹲他现在可以一次性做六组，每组十个。

    每组之间金玉仅需休息一分钟。

    而在三个月之前，金玉连两组都做不下来。

    金玉身穿短裤和背心，全身健硕的肌肉肉眼可见。

    虽然远未达不到大块头肌肉男的标准。

    但他的身体更具流线型。

    均匀分布的肌肉里并不缺乏力量。

    古德温拿着硬纸板记录着金玉的训练数据，不时满意地点点头。

    这个来自东方的小伙子让他很是欣赏。

    在袋鼠国很难找到这么自律的孩子。

    袋鼠国那些十六七岁的小伙子。

    放下手机就想着去找女孩儿。

    离开了女孩儿立刻就开始玩手机。

    想让他们静下心来每天训练八个小时。

    简直是白日做梦。

    在游泳这个领域，袋鼠国的天才比漂亮国多太多了。

    可是最近这些年他们的国家队却总是输给漂亮国。

    不得不说这是一种悲哀。

    如果每一个龙国的小伙子都像金玉这么自律的话。

    古德温不敢往下想了……

    好吧，那也不太现实。

    金玉这样的应该是个例才对。

    金玉：呵呵，我爹为了我把房子都卖了！

    “呼！”金玉做完了最后一组训练。

    疲惫不堪的他没有瘫坐在地上。

    而是按照教练的要求一板一眼的放松着肌肉。

    古德温招了招手，道：“金玉，跟我来。

    三个月已满，我们需要给你做个测试。”

    “来了！”金玉小跑着来到古德温面前。

    经过专业仪器的一番测试。

    古德温和他的助理目瞪口呆地看着数据报表。

    金玉：力量75！

    就在三个月之前，这个数值是71。

    古德温跟见鬼了似的，不停地查看数据报表。

    即使是漂亮国那些世界一流的体育棒子。

    吃尽国家队资源的情况下。

    一年能涨十点力量都算顶天了。

    金玉这才训练三个月，就涨了4点力量。

    这是正常人身上能发生的事儿？

    “难道自己的功力突破了某种瓶颈？”古德温开始意淫。

    他所不知道的是。

    金玉把这三个月辛苦得来的属性点全加在了力量上。

    而金玉身体的自然增长只有1点力量而已。

    本来底子就薄，三个月能自然增长一点力量，金玉已经在偷着乐了。

    古德温站在那里思考良久后，终是下定了决心。

    “金玉，我们的合同还有三个月。

    以后力量训练你继续保持即可。

    我没有新东西教你了。

    接下来的三个月。

    我准备重点训练你的体能。

    不知你意下如何？”

    “教练，我觉得这样安排非常合理！”金玉简直笑开了花。

    古德温教给他的力量训练方法。

    他已经将动作打磨得差不多了。

    剩下的就是反复练习。

    这些东西都是能跟着他一辈子的宝贝。

    剩下的三个月时间。

    抓紧把体能的短板给补上，不是理所应当的吗？

    翌日，上午游泳训练结束，下午的体能理论课开始了。

    古德温：“金玉，关于体能你不需要学得太杂。

    你只需要做好三件事即可。

    第一，能分清技术和体能。

    第二，正确认识体能。

    第三，掌握乳酸阈游进的技巧。

    对于一名游泳运动员来说。

    做好以上三点就够用了！”

    “咦！”金玉眼前一亮。

    这个体能课程貌似比他预想的简单得多。

    难怪古德温会拖到最后三个月才开始教他。

    古德温的授课节奏很快。

    他随即开始了三个问题的讲解。

    “如何区分技术和体能。

    我们以一辆汽车来举例。

    驾驶员开车水平的高低叫技术。

    技术是外在的，跟汽车的性能没有关系。

    汽车本身的性能才是体能。

    举例说明，汽车的发动机好比人体的力量。

    汽车油箱里的油好比人体的耐力。

    汽车跑起来的速度跟人体的速度是一个意思。

    还有敏捷，稳定性等等。

    这些元素全都加在一起构成了体能。

    我这样说你能明白吗？”

    金玉思考良久后才抬起头。

    “教练，我想我应该是明白了。

    之前我对体能的理解是狭义的耐力。

    即跑步能跑多久，游泳能游多久。

    现在看来不是。

    它应该是我身体的综合运动能力。

    比如仰泳100米比赛，光有耐力是不够的。

    还需要有力量、敏捷、平衡等很多东西。

    这些才是真正的体能。”

    虽然金玉表述得不够清晰。

    但是古德温能感受得到，他是真的悟了。

    体能说白了就是运动员的综合运动能力。

    比如足够场上常有一种说法：

    哎呀，这个运动员没有体能了，教练把他给换下去了。

    外行对这句话的理解是什么？

    人们会认为这个运动员的耐力耗光了，他没有劲儿了，跑不动了。

    实则不然，不信你让他回到场上，他估计还能再踢30分钟。

    那么教练为什么要把他换下来呢？

    因为在教练眼里，这个运动员虽然还能跑能跳。

    但是他的综合运动能力下降得厉害。

    能跑，但是跑得不够快。

    能跳，但是跳得不够高。

    能传球，但是传得不够精准。

    这种状态的运动员我们称之为体能不足。

    教练员怎么可能容忍体能不足的运动员留在场上呢。

    金玉对技术和体能都有了深刻的认知后。

    古德温开始教他压箱底的技能：乳酸阈值游进技巧！

    金玉只有掌握了这个技巧。

    才敢大声地说一句：“我也是世界顶级游泳运动员！”